髪に良い食べ物は?

髪に良い食べ物は?

食生活は髪の健康を保つために大切です。
髪が細くなった、抜け毛が増えたなど、偏った食生活は、髪や頭皮のトラブルの原因になることもあります。
健康な髪のために、髪に良い食べ物やサプリメントをご紹介します。

 

 



 

 


髪に必要な栄養素


 

 

髪の原料の大部分はタンパク質で、髪の生成をするのがビタミンとミネラルです。タンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが髪には大切です。ビタミンに関しては、ビタミンA、ビタミンE、ビタミンB6が、ミネラルに関しては、亜鉛、ヨウ素が髪の生成にとくに関係しています。また、髪の色の原料はチロシンというアミノ酸です。

 

 


 

 


髪に良い食べ物


 

 

タンパク質が多く、ビタミンA、ビタミンE、亜鉛も含まれています。

 

 
ほうれん草

ビタミンAが多く、ビタミンE、ビタミンB6、亜鉛も含まれています。

 

 
アーモンド

ビタミンEが多く、タンパク質、ビタミンB6、亜鉛も含まれています。

 

 
唐辛子

ビタミンB6が多く、ビタミンA、ビタミンE、亜鉛も含まれています。

 

 
牡蠣

亜鉛が多く、タンパク質、ビタミンE、ヨウ素も含まれています。

 

 
昆布

ヨウ素が多く、ビタミンA、亜鉛も含まれています。

 

 

 
髪に良い主な食材

– タンパク質が含まれている食材 –
肉類、魚類、乳製品、豆製品、穀類など…

– ビタミンAが含まれている食材 –
レバー、うなぎ、海苔、にんじん、ほうれんんそうなど…

– ビタミンEが含まれている食材 –
煎茶、植物油、アーモンド、とうがらし、かぼちゃなど…

– ビタミンB6が含まれている食材 –
とうがらし、にんにく、バジル、肉類、魚類など…

– 亜鉛が含まれている食材 –
牡蠣、煮干し、レバー、ビーフジャーキー、抹茶など…

– ヨウ素が含まれている食材 –
昆布、わかめ、ひじき、海苔、ところてんなど…

– チロシンが含まれている食材 –
チーズ、大豆、豆腐、赤身魚、肉類など…

 

 


 

 


髪に良いサプリメント3選


 

 
マイナチュレ

毛髪を構成するたんぱく質のケラチンや、髪を丈夫にする天然タウリンなど、毛髪や頭皮にとって大切な栄養素を配合。

 

 
イクモア

毛髪の原料となるケラチンや、毛髪の生成をする亜鉛など、10種類の栄養素を配合。

 

 
HGリライズ錠

毛周期を改善する大豆イソフラボン・カ・パルテノライド・ギンコローバ配合。

 

 


 

 


まとめ


 

 

髪にはタンパク質、ビタミン、ミネラルをバランス良く摂取することが大切です。
よほど偏った食生活でなければ、髪に必要な栄養素は摂取できると思いますが、髪や頭皮に異変を感じた場合は食生活を見直すことも必要です。また、足りない栄養素をサプリメントで補うことも効果的です。

 



 


 

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